細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座-第4回筋トレにおける脳への効果-
こんにちは、Taiiiです‼
前回は筋トレにおける
エネルギー補給について提案させて頂きました！
今回の内容も
前回の記事を見る事で
理解が早いので、是非ご覧ください
細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座 第3回-筋トレでのエネルギー供給-
今回は筋トレにおける
脳への効果を解説していきます！
今回の内容を知らないと
筋トレの効果が表れないかもしれません！？
今回の講義も重要な話なので
私と一緒に勉強しましょう！
筋トレはメンタルを鍛えられる
みなさんは筋トレで筋肉をつける以外の
効果をご存じですか？
筋トレした後は
うつ病が改善されることが研究で明らかになっています
ウエイトトレーニングをすると
エルドルフィンという成分が
気分を高めてくれるんです!!!
また、筋トレしてない人と比較しても
筋トレしている人は悲しい気分に
なりにくい事も研究で分かっているのです
筋肉が付いて体の成長と
自分のメンタルも成長できるのであれば
筋トレをしない選択肢は無いでしょう！
私も筋トレを始める前は
自分を卑下してしまう程
自分に自信がありませんでした
「自分なんて筋肉つくはずない…」
「自分に自信がつくはずない」
でも、筋トレを初めてからは
自分の小さな成長も
自分で褒めれるようになり
その褒めが自信となり
次第に自信が付くようになりました！
友人からも
「たいくん、筋トレ初めて表情が明るくなったね!!!」
「たいくん、自信に満ちているね!!!」
筋トレは良いこと尽くめなんです
見た目だけじゃなく
中身もかっこいい人間に目指してみませんか？？
とはいえ、
正しい筋トレをするには
継続する事が大事です!!!
今までトレーニング方法や種目・回数
栄養素の補給など学んできました。
でも、私達も一人の人間なので
目の前の誘惑や成功している人見て
挫折や嫉妬の感情になる事もあるかもしれません
それでも、このブログを見ている人は
自分を変えたいと思っているんですよね？？
自分を変えられるのは自分でしかない
しかし、どのように
モチベーション維持できるのか？
それは継続的な慣習と
確かな目標設定です
筋トレを習慣するには
モチベーションを動かす事です
筋トレへのモチベーションは
「自分は何故
その目標を達成したいのか？」
「それは自分の体を大きくしたい」
「好きな人に振り向いてもらいたいから」
モチベーションはどんな理由でも構いません。
それが筋トレをする勇気に
繋がるならばそれで良いのです
そのモチベーションが筋トレへのきっかけになり
筋トレを継続的な習慣に
結びつけやすくなるのです。
目標設定をする上で大事な言葉
「SMART」
S（Specific）:目標を特定する事
例）吉田選手の様にマッチョマンになりたい
M（Measurable）:測定できる
例）筋トレ開始後の体重がどれだけ増減しているかを記録する
A（Achievable）:達成可能である
例）最初は腹筋を10回やり切る、出来たら15回する
以降は回数を増やしていく
R（Realistic）:現実的である
例）24時間の内、筋トレの時間を1時間だけを
週に2回ほどする。
時間が余裕出来たら、週に3回・4回ほどに増やす
T（Timely）:タイムリーである
例）吉田選手のようにマッチョマンになりたいなら、5月までにシックスパックを付ける、8月までに胸筋が常に浮かび上がるようにする
【継続的な慣習とSMARTの目標設定】
これが筋トレのモチベーションを高める最適解です
筋トレする上で最も大事な部分は
筋トレするのでは無く、栄養素を摂るでもなく
筋トレを続ける事です
それぐらい今回の話は非常に重要なのです
今回もご覧くださりありがとうございました!!!
またお会いしましょう。
細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座 第3回-筋トレでのエネルギー供給-
こんにちは、Taiiii です！
前回、筋トレにおける体の動かし方を
提案させていただきました！
前回の内容も見ると
今回の内容も理解が早いので、是非ご覧ください
第2回講座↓
「細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座 第2回-自分の体を知る-」
https://taiiii777.hatenablog.com/entry/2023/02/24/115057
今回は筋トレにおけるエネルギー供給について
勉強していきましょう！！
みなさんは日常生活において、
たんぱく質や炭水化物など
栄養素の言葉を耳にする事があると思いますが、
実は筋トレにおいても栄養素を理解することが
非常に大切なのです！！！
栄養素の構成として、
主要栄養素と微量栄養素に分かれており、
どちらも筋トレはもちろん、
日常生活では欠かせない栄養素なのです。
皆さんは筋トレは
ひたすら筋トレをすればいいやと思っていませんか？？？
実はその考え間違ってます！！
もちろん筋肉を大きくするには
筋トレをする事も大事ですが、それ以上に
筋トレ前後の体や筋肉に対しての栄養補給が大事なのです！！！！
筋トレしたあとの筋肉は膨張しながらも傷付いて
時間が経つにつれて筋肉が回復していくのです。
実は筋肉が膨張しながら傷ついている時が
筋肉がでかくする動きが活発になるので
その時に筋肉が大きくなる助けが栄養素であり、
栄養素を補給する事が大事なのです。
筋肉に栄養素を補給してあげないと
頑張って付いた筋肉がそのまま消えてしまうのです！！
いくら体の動かし方や
筋トレのアドバイスを理解出来ても
栄養素を理解していないと
いつまでも経っても筋肉がでかくならないのです。
今回も重要な内容ですので、一緒に僕と勉強していきましょう！！
主要栄養素
1.炭水化物
摂取後にエネルギーに変換されるもので、
例)70kg成人では1日140~350gの摂取が必要です。
2.タンパク質
炭水化物·脂質より摂取が難しく、
毎日摂取する事が欠かせないものです。
例)70kgの成人では1日112~154gの摂取が必要です
3.脂質
脂肪に吸収され、筋肉に代謝される
例)70kgの成人では1日35~70gの摂取が必要
微量栄養素
ビタミンやミネラル類を表しており、
ドラッグストアなどでは
ビタミンCのサプリなどが販売されています
研究によると
本当は食品から摂取する事が望ましいですが、
それでも足りない場合に
サプリなどで補ってもいいと示されています。
他にはいっぱい栄養素がありますが、
筋トレや日常生活において
必要最低限の栄養素を並べてみました！！
筋トレはもちろん、
日常生活においても重要な栄養素なので
このプログを機会に勉強してみませんか？
最後まで読んでくださりありがとうございました。
またお会いしましょう。
細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座 第1回‐筋トレとは‐
こんにちは、Taiiiです。
自分に自信が持てなくて
筋トレを始めたけど、
思うように
筋肉が付かなくて
毎日鏡を見て落ち込む日々。
モチベーションが
続かなくて
やめてしまう...
「筋トレしているけど中々筋肉付かない」
「遺伝的に筋トレは似合わない」
実はそれは思い込みです！！！
1.トレーニングに才能は関係ありません！
筋トレを始めた時に周りから
「筋トレはあなたには向いていない」
「やせ型のあなたは筋肉は付かない」
実は周りからの決めつけは
筋トレにマイナスな影響を
及ばず事が
研究で示されています。
よく考えてください、
自分の体を変えられるのは自分ですよね？
他人の言いなりではなくて
自分の人生は
自分で決めたくありませんか？
筋トレを続ける秘訣は
自分を信じることです！！
それに尽きます。
とはいえ、自分を信じることは
難しいです。
私自身も
筋トレ始める時は
自分を信じる事が
出来なかった一人です。
しかし、
筋トレしていく内に
気づきました。
「結局、自分を変えられるのは自分だ」
そう思い、毎日筋トレを行い
体の変化は
すぐには起きないけど
精神面では
自然と笑顔が
多くなり
周りの目線を
気にすることなく
堂々と振舞えるようになり
友人からも
「最近、表情が明るいな！いいね」
嬉しすぎる誉め言葉も
貰いました
少しずつでも良いので
行動する事で
自分に自信が付き
嬉しい出来事も
増えるかもしれません
少しずつでも
良いので
僕と一緒に頑張りましょう。
2.筋トレの効果が出ない
「筋トレは毎日しているけど、中々シックスパックが付かない」
「私だけ筋トレが付かない体質なのか？」
実は…
筋トレに効果はありますが、
個人差があるので
あなたにあった筋トレを
しなければ
筋肉が一生付かない
ままになるのです
例えば
痩せやすい体質なら
筋トレの回数を増やしたり、
たんぱく質を多めにとったりなど
あなたの体質にあった
筋トレをする事が大事です。
よくYoutuberが勧める
「おすすめ筋トレと食事方法」
などの動画を見て
勉強していたと
思います
しかし
その方法は
その人に合った筋トレだけで
必ずしもあなたに合った
筋トレ方法とは限らないのです
Youtuberに出てるトレーニーも
ビジネスや自己満足で
Youtubeで紹介動画を撮っていたり
Youtubeであるが故に
断片的な情報しか
載せられない時もあります
なので自分に合った筋トレは
自分は今、どの筋肉が必要で
どの回数に筋トレをするのか
どんな栄養素がいるのか？
などネットや本を駆使して
収集する事が大事です!!!
最初は苦労するかもしれません
しかし
行動しなければ
あなたの体は
何も変わりません
変わりたいのであれば
今です。
とはいえ
このブログを書いている
私も筋トレの勉強をしながら
毎日頑張っています
なので私と一緒に
このブログと共に
理想の筋肉を目指して
乗り越えていきましょう!!!
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
またお会いしましょう！
細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座 第2回-自分の体を知る-
こんにちは、Taiiiiです！
前回では、
筋トレでの思い込みと
解決策を提示しました。
前回の記事を見れば
今回の内容も理解が
早いので是非ご覧下さい
前回の記事↓
「細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座 第1回‐筋トレとは‐」
https://taiiii777.hatenablog.com/entry/2023/02/24/122744
今回は筋トレするにあたって
体の動きはとても
重要な要素です！！
これを知らずに
筋トレをするのは
装備をつけずに敵キャラに
挑むと同じぐらい
まずい事なのです！！
なので、今回の
体の動かし方を
理解して、
よりも早く
自信が付く筋肉を
付けていきましょう。
体の動かし方
一言で表すと
体はてこの原理と同じ
例えば
腕立て伏せ(プッシュアップ)
足の役割がレバーの軸となり
腕を支えているのは
胸や肩などの筋肉が働いており、
てこのレバーで言う筋肉の力
筋肉の力を
抵抗しようとしているのが
体重である。
筋肉は外から加える負荷と
反対に作用することで、
筋肉を刺激する
仕組みなのです。
どうでしたか？
体の動かし方聞いて
「体の部位を覚えるの？」
思いませんでしたか？
あなたが思ってるよりも
体の動かし方は簡単なのです！
もちろん、あくまで
一例に過ぎないので
まだまだ体の動かし方が
存在しますが、
わかりやすいよう
解説しました。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
またお会いしましょう。
