細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座 第3回-筋トレでのエネルギー供給-

こんにちは、Taiiii です！

前回、筋トレにおける体の動かし方を

提案させていただきました！

前回の内容も見ると

今回の内容も理解が早いので、是非ご覧ください

第2回講座↓　

「細身の体がコンプレックスな筋トレ初心者向けのボディメイク講座　第2回-自分の体を知る-」

https://taiiii777.hatenablog.com/entry/2023/02/24/115057

今回は筋トレにおけるエネルギー供給について

勉強していきましょう！！

みなさんは日常生活において、

たんぱく質や炭水化物など

栄養素の言葉を耳にする事があると思いますが、

実は筋トレにおいても栄養素を理解することが

非常に大切なのです！！！

栄養素の構成として、

主要栄養素と微量栄養素に分かれており、

どちらも筋トレはもちろん、

日常生活では欠かせない栄養素なのです。　　

皆さんは筋トレは

ひたすら筋トレをすればいいやと思っていませんか？？？

実はその考え間違ってます！！

もちろん筋肉を大きくするには

筋トレをする事も大事ですが、それ以上に

筋トレ前後の体や筋肉に対しての栄養補給が大事なのです！！！！

 

　　

筋トレしたあとの筋肉は膨張しながらも傷付いて

時間が経つにつれて筋肉が回復していくのです。　

実は筋肉が膨張しながら傷ついている時が

筋肉がでかくする動きが活発になるので

その時に筋肉が大きくなる助けが栄養素であり、

 

栄養素を補給する事が大事なのです。

筋肉に栄養素を補給してあげないと

頑張って付いた筋肉がそのまま消えてしまうのです！！

いくら体の動かし方や

筋トレのアドバイスを理解出来ても

栄養素を理解していないと

いつまでも経っても筋肉がでかくならないのです。

今回も重要な内容ですので、一緒に僕と勉強していきましょう！！

主要栄養素

1.炭水化物

摂取後にエネルギーに変換されるもので、

例)70kg成人では1日140~350gの摂取が必要です。

2.タンパク質

炭水化物·脂質より摂取が難しく、

毎日摂取する事が欠かせないものです。

例)70kgの成人では1日112~154gの摂取が必要です

3.脂質

脂肪に吸収され、筋肉に代謝される

例)70kgの成人では1日35~70gの摂取が必要

微量栄養素

ビタミンやミネラル類を表しており、

ドラッグストアなどでは

ビタミンCのサプリなどが販売されています

研究によると

本当は食品から摂取する事が望ましいですが、

それでも足りない場合に

サプリなどで補ってもいいと示されています。

他にはいっぱい栄養素がありますが、　

筋トレや日常生活において

必要最低限の栄養素を並べてみました！！　　

筋トレはもちろん、

日常生活においても重要な栄養素なので

このプログを機会に勉強してみませんか？　　

　　　

最後まで読んでくださりありがとうございました。

またお会いしましょう。